家族が、やっとダイエットに本腰をいれる気になったので
気が変わらぬうちに、買い物へ。
コストコで大量に購入しておけば、とりあえず食べきるくらいまでは継続してくれるかな・・と。
まずは朝食を、糖質オフのフルグラにすることに。
こちらは、１０００g で￥９６８。糖質３０％オフ。
原材料名
いちご、レーズン、クラッシュアーモンド、かぼちゃの種、
スライスアーモンド、コーンフラワー、ココナッツ、大豆たんぱく
オーツ麦、ライ麦粉、玄米粉、米粉、小麦ふすま、小麦粉
「ロカボ」で目指す適正糖質量
朝食：２０g ～４０g
昼食：２０g ～４０g
夕食：２０g ～４０g ＋間食１０g ＝１日の糖質量 ７０～１３０g 以内
ロカボとは
ゆるやかに糖質摂取を管理する食事法。
糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、
血糖値を上げる原因になっています。
適正な糖質摂取を心がけることで
血糖上昇を抑えることができます。
ロカボで期待される効果
- 体重の改善
- 血糖値の改善
- 高脂血症の改善
- 血圧の改善
動脈硬化症、腎不全、失明の予防。
最近では、がん、認知症、お肌の老化の防止に有効と期待されています。
もう１つ購入したのがこちらの、
ナッツとフルーツで糖質管理、Nuts & Fruit
個包装で、１４袋入り。３５０g(２５ｇ×１４) ￥９６８
個包装１袋に、タンパク質５.０ｇ、糖質６.０g、脂質９.４g
食塩不使用
食物繊維 ２.４g、マグネシウム ５５mg、カリウム １９８mg、鉄 １.２mg、ビタミンE ２.１mg
原材料名
アーモンド、クルミ、イチジク、黒大豆、かぼちゃの種
加糖クランベリー、砂糖、植物油脂
ナッツファースト
「ナッツファースト」とは、食事の前や間食に「ナッツを先に食べる」
新たな食習慣を提案。
ナッツには、たんぱく質、脂質、食物繊維や、様々な脂肪酸が含まれる
のが特徴です。食べる内容や量だけでなく、食べる順番や早さなどの
「食べ方」も、健康つくりに役立ちますので、ゆっくりよく嚙んで
召し上がりください。
と、あります。
小腹が空いた時に、お菓子を食べるのではなくて、代わりにNuts & Fruitを
食べる生活に変えてもらうようにしました。
これだけでも変わるようで、すでに３㎏くらい落ちた、と本人が嬉しそうに話して
おりました。
あの体重なので、最初の３㎏は簡単に落ちるでしょうよ・・・と思っていますが（笑）
体重が落ち始めると楽しく続けられそうですね。
