〖コストコ〗ロカボ生活

家族が、やっとダイエットに本腰をいれる気になったので
気が変わらぬうちに、買い物へ。

コストコで大量に購入しておけば、とりあえず食べきるくらいまでは継続してくれるかな・・と。

まずは朝食を、糖質オフのフルグラにすることに。

こちらは、1000g で¥968。糖質30%オフ。

原材料名

いちご、レーズン、クラッシュアーモンド、かぼちゃの種、
スライスアーモンド、コーンフラワー、ココナッツ、大豆たんぱく
オーツ麦、ライ麦粉、玄米粉、米粉、小麦ふすま、小麦粉

 

「ロカボ」で目指す適正糖質量

朝食:20g ~40g
昼食:20g ~40g
夕食:20g ~40g  +間食10g =1日の糖質量 70~130g 以内

 

ロカボとは

ゆるやかに糖質摂取を管理する食事法。

糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、
血糖値を上げる原因になっています。
適正な糖質摂取を心がけることで
血糖上昇を抑えることができます。


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ロカボで期待される効果

  • 体重の改善
  • 血糖値の改善
  • 高脂血症の改善
  • 血圧の改善

動脈硬化症、腎不全、失明の予防。
最近では、がん、認知症、お肌の老化の防止に有効と期待されています。

もう1つ購入したのがこちらの、
ナッツとフルーツで糖質管理、Nuts & Fruit

個包装で、14袋入り。350g(25g×14) ¥968

個包装1袋に、タンパク質5.0g、糖質6.0g、脂質9.4g

食塩不使用
食物繊維 2.4g、マグネシウム 55mg、カリウム 198mg、鉄 1.2mg、ビタミンE 2.1mg

原材料名

アーモンド、クルミ、イチジク、黒大豆、かぼちゃの種

加糖クランベリー、砂糖、植物油脂

ナッツファースト

「ナッツファースト」とは、食事の前や間食に「ナッツを先に食べる」
新たな食習慣を提案。
ナッツには、たんぱく質、脂質、食物繊維や、様々な脂肪酸が含まれる
のが特徴です。食べる内容や量だけでなく、食べる順番や早さなどの
「食べ方」も、健康つくりに役立ちますので、ゆっくりよく嚙んで
召し上がりください。

と、あります。

小腹が空いた時に、お菓子を食べるのではなくて、代わりにNuts & Fruitを
食べる生活に変えてもらうようにしました。

これだけでも変わるようで、すでに3㎏くらい落ちた、と本人が嬉しそうに話して
おりました。
あの体重なので、最初の3㎏は簡単に落ちるでしょうよ・・・と思っていますが(笑)

体重が落ち始めると楽しく続けられそうですね。

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